", मैं तीन सौ टन टीएनटी की तरह फट गया, " वी। वॉट्सस्की ने अपने एक गीत में एक परेशान ग्राफोमनिक की भावनाओं को व्यक्त किया। संभवतः, दुनिया में अधिकांश लोग ऐसी संवेदनाओं से परिचित हैं जब संचित भावनाएं सचमुच पूरे शरीर को उखाड़ फेंकती हैं, बाहर निकलने की कोशिश करती हैं। हालांकि, अधिकांश संस्कृतियों में, भावनाओं का एक हिंसक प्रकटन किसी भी तरह से स्वागत नहीं है और लोगों को अपनी भावनाओं को स्वयं में रखने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि दूसरों की निंदा न हो।
निर्देश मैनुअल
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हालांकि, किसी भी स्थिति में अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश करना पूरी तरह से व्यर्थ है। मजबूत भावनाओं को अभी भी एक निकास की आवश्यकता होती है और जल्द ही या बाद में वे इसे ढूंढ लेंगे, और वाष्पशील प्रयास द्वारा उनकी अभिव्यक्तियों को दबाने का प्रयास केवल बीमारियों और पुराने तनाव को जन्म देगा। यह अपने अनुभवों को व्यक्त करने के लिए सामाजिक रूप से स्वीकार्य रूपों को खोजने के लिए शरीर के लिए बहुत अधिक स्मार्ट और अधिक उपयोगी है।
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सबसे पहले, जैसा कि मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, अपने आप को नकारात्मक सहित मजबूत भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देते हैं। भावना आसपास की घटनाओं के लिए एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है। और अगर अन्य लोगों की परिस्थितियां या कार्य आपको नाराज, नाराज या नाराज महसूस करने का कारण बनते हैं, तो आप इस तरह के अनुभवों के काफी हकदार हैं। सवाल यह है कि इन नकारात्मक भावनाओं को कैसे बाहर किया जाए, ताकि अन्य लोगों को नुकसान न पहुंचे और मन की शांति हो।
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भावनात्मक तनाव को कम करने का सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीका शारीरिक गतिविधि में वृद्धि है। यदि आपको लगता है कि आप सचमुच भावनाओं को तोड़ रहे हैं, तो आप ज़ोर से चीखना और फर्नीचर को नष्ट करना चाहते हैं, शरीर को तत्काल भौतिक भार देने का अवसर खोजें। ऐसा करने के लिए, तत्काल जिम जाने के लिए आवश्यक नहीं है, अगर ऐसा कोई अवसर नहीं है। सड़क पर चलना, सघन चढ़ाई और अवरोही सीढ़ियाँ काफी उपयुक्त हैं, यहाँ तक कि सक्रिय स्क्वाट की एक श्रृंखला भी सकारात्मक भूमिका निभाएगी।
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जैसे ही आपको लगता है कि भावनाओं का सबसे तीव्र शिखर बीत चुका है और शरीर थक गया है, श्वास अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। मानव तंत्रिका तंत्र श्वसन और हृदय प्रणाली के साथ बहुत कसकर जुड़ा हुआ है। इसलिए, गहरी, यहां तक कि प्रेरणा और साँस छोड़ने की एक केंद्रित श्रृंखला परेशान नसों को सामान्य में वापस लाने में मदद करेगी। एक खाते का उपयोग करके श्वास को विनियमित करना सबसे सुविधाजनक है: 3-4 गिनती द्वारा श्वास, 6-8 द्वारा साँस छोड़ना। साँस लेने के कई पूर्ण चक्रों के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका मन साफ़ हो गया है और भावनाएँ फिर से नियंत्रण में हैं।
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वर्णित विधि कुछ अल्पकालिक अप्रिय स्थिति से उत्पन्न होने वाली भावनाओं के एकल उत्सर्जन के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। लेकिन दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव में नकारात्मक भावनाएं लंबे समय तक जमा हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, परिवार में तनाव, काम पर समस्याओं को दूर कर दिया, संघर्ष या एक तत्काल समय सीमा। इस मामले में, अकेले शारीरिक व्यायाम पर्याप्त नहीं है।
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आँसू मुश्किल परिस्थितियों में कुछ महिलाओं की मदद करते हैं। कुछ मिनटों के लिए रोने के बाद, वे बहुत बेहतर और शांत महसूस करने लगते हैं, क्योंकि आँसू एक प्राकृतिक शारीरिक तंत्र है जो तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने और अत्यधिक दबाव से राहत देने में मदद करता है। हालांकि, यह मत भूलो कि आँसू हमेशा उपयुक्त होते हैं। उदाहरण के लिए, आलोचना के जवाब में टैंट्रम फेंकना और बॉस की नोंक-झोंक को अपनी पेशेवर प्रतिष्ठा बनाए रखना सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इस मामले में, अप्रिय स्थिति को सचेत रूप से बाहर करने की कोशिश करना अधिक उपयोगी है। मौजूदा समस्याओं के बारे में या संघर्ष में विरोधियों के साथ एक प्रबंधक के साथ बात करें। यदि आपके पास पर्याप्त स्वतंत्र प्रयास नहीं हैं, तो एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर है जो आपकी भावनाओं को समझने में मदद करेगा और आपको सबसे अच्छा समाधान बताएगा।
उपयोगी सलाह
प्रियजनों पर अपनी नकारात्मक भावनाओं को फैलाने की कोशिश न करें, भले ही वे उनके कारण हों। अंत में, आप अपनी भावनाओं के साथ सामना करेंगे, और प्रियजनों पर लगी आध्यात्मिक चोटें बनी रहेंगी और उन्हें ठीक करना बहुत मुश्किल होगा।