यह माना जाता है कि केवल बुजुर्ग लोगों को स्मृति समस्याएं होती हैं, और युवा लोग किसी भी नई जानकारी को आसानी से सीख सकते हैं। लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि स्कूल या काम के दौरान तनाव और अधिकता से युवा लोगों में याददाश्त कमजोर हो सकती है। आप निम्नलिखित तरीकों से ऐसी समस्याओं से निपट सकते हैं।
निर्देश मैनुअल
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सबसे पहले आपको अपने पोषण पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कई उत्पादों में उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं जो बेहतर मस्तिष्क समारोह में योगदान करते हैं और नतीजतन, आपकी याददाश्त में सुधार करते हैं। तो, आपके भोजन में निम्नलिखित तत्व होने चाहिए:
• विटामिन सी (खट्टे फल, अनानास, ब्लैकक्रूरेंट) - लंबे समय तक पाठ के एक बड़े मार्ग को याद रखने में मदद करता है।
• विटामिन ई (बीज, अंडे, पत्तेदार सब्जियां, नट) - मस्तिष्क के लिए एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, स्मृति हानि को रोकने में मदद करता है।
• समूह I के विटामिन (चोकर की रोटी, गेहूं के रोगाणु) - मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार।
• फैटी एसिड (मछली, झींगा) - काम या अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
• आयोडीन, जिंक - सोच विकसित करता है।
• लाइकोपीन (पके टमाटर) - तंत्रिका कोशिकाओं के खोल को नुकसान से बचाता है।
• गाजर - मस्तिष्क समारोह को बढ़ाता है, ध्यान और स्मृति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
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हर दिन, एक कविता या कोई भी गाना सीखें। किसी भी मामले में आप ग्रंथों को याद नहीं करते हैं, बहुत कम एक बार में सब कुछ सीखने की कोशिश करते हैं। पूरे दिन के लिए इस प्रक्रिया को फैलाना सबसे अच्छा होगा, धीरे-धीरे एक समय में एक पंक्ति को याद रखना।
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स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए मेनेमोनिक्स एक काफी लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है। इस पद्धति का उपयोग करके जानकारी को याद रखना एक आकर्षक कार्य है। इस पद्धति का सार पहले से ही ज्ञात शब्द या छवि को एक नए के साथ जोड़ना है, जिसे याद रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, शब्दों या संघों का उपयोग करके संख्याओं को याद रखें।
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इसके अलावा, काम करते समय, आप टेबल पर चीजों का स्थान याद रख सकते हैं। वस्तुओं की सावधानीपूर्वक जांच करें, और फिर, अपनी आँखें बंद करके, छवियों की कल्पना को पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें। रोजाना व्यायाम करने से आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि आपकी याददाश्त में काफी सुधार हुआ है।
ध्यान दो
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग आहार के साथ खुद को समाप्त करते हैं और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की उपेक्षा करते हैं, वे स्मृति समस्याओं से पीड़ित होते हैं। बाहर रहना, धूम्रपान और शराब छोड़ना, एक अच्छी नींद है - यह सब सकारात्मक रूप से स्मृति को प्रभावित करेगा।