पानी या एक्वाफोबिया का डर लोगों में एक काफी आम घटना है। इसके अलावा, वयस्कों के लिए बच्चों की तुलना में इस डर को दूर करना बहुत मुश्किल है। इस स्थिति से निपटने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि पानी के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए।
निर्देश मैनुअल
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पानी के आदी। धीरे-धीरे, छोटे चरणों में, जब तक आप भय का हमला महसूस नहीं करते हैं तब तक तालाब में जाएं। यदि ऐसा हुआ है, तो उस स्थान पर लौटें जहां आपने इसे महसूस नहीं किया है। यहां थोड़ी देर रुकें। यह महसूस करते हुए कि आप फिर से आगे बढ़ सकते हैं, जा सकते हैं। पानी के लिए इस तरह की लत डर से छुटकारा पाने के मार्ग पर एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है, और इसमें कई महीनों तक लग सकते हैं।
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सीढ़ियों से नीचे पूल में जाएं और बस उस हिस्से में रहें जहां पानी का स्तर सबसे कम है। पक्ष को पकड़े हुए, एक पैर उठाएं और इसे स्वतंत्र रूप से तैरने दें। आप इसे पानी के नीचे चुपचाप स्थानांतरित कर सकते हैं। इस स्तर पर, मुख्य बात यह महसूस करना है कि पानी आपके पैर को कैसे रखता है। इस क्रिया को उतना ही समय करें जितना आपको इन क्रियाओं को शांति और आत्मविश्वास से करने की आवश्यकता है।
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कुंड में थोड़ा और गहराई में जाएं और अपने हाथ को पानी में डुबोकर रखें, इससे कोहनी के नीचे की तरफ झुकें। अब आपको महसूस करना चाहिए और समझना चाहिए कि पानी की सतह पर आपका हाथ कैसे शांत है, और इससे आपको कोई खतरा नहीं है। इस स्थिति में खड़े होकर, अपने हाथ से स्वाइपिंग मूवमेंट करें।
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एक बार पानी में, थोड़ा उछाल की कोशिश करें। दूसरों पर ध्यान न दें और इस बारे में न सोचें कि आप इस क्षण को कैसे देखते हैं, बल्कि उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आप इसके साथ अनुभव करते हैं। यह अभ्यास पिछले कदमों के अनुसार, हाथ के आंदोलनों के पानी के नीचे के समानांतर किया जा सकता है।
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पानी में गहराई तक जाएं ताकि पानी का स्तर आपके कंधों तक पहुंच जाए। जब आप थोड़ा नीचे बैठते हैं, तो आपके शरीर को गर्दन के चारों ओर पानी में डुबो देना चाहिए। यदि इस समय आप डर महसूस करते हैं, तो उस स्थान पर वापस जाएं जहां आप अधिक आरामदायक होंगे, जहां आप तंत्रिका तनाव से आराम कर सकते हैं। आराम करने के बाद, पानी में फिर से प्रवेश करें और कूदें, पूरी तरह से पानी के नीचे (सिर की गिनती नहीं)। उसी समय, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचने का प्रयास करें। उस समय को बढ़ाने की कोशिश करें जब आपके पैर पूल के नीचे से नहीं छुएंगे।
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अब आप पानी में उछलते हुए और पानी के नीचे हाथ और पैर को जोड़ सकते हैं। इसे यथासंभव लंबे समय तक करें ताकि आप आश्वस्त महसूस करें कि पानी आपको पकड़ सकता है।
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पानी में कंधों पर रहते हुए, अपने हाथों से मूवमेंट करें, जैसे कि कुत्ते की तरह तैरते हुए। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों को नीचे झुकाते हुए वृत्ताकार गति करें। खुद के लिए पानी रेक।
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पिछले चरण से आंदोलनों को जारी रखने के लिए, पानी में कूदें और उस समय को बढ़ाने की कोशिश करें जब आपके पैर पूल के नीचे से आते हैं। इस अभ्यास को तब तक करें जब तक आप शांत और आश्वस्त न हों। अब आप अपने आप को, पानी में होने के डर पर काबू पा सकते हैं, इसमें रहने से वास्तविक आनंद का अनुभव करेंगे।
उपयोगी सलाह
जब आप पानी के डर को दूर करने के लिए खुद पर काम करते हैं, तो बेहतर होगा कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपका समर्थन और मदद करेगा।