आत्म-आलोचना से व्यक्ति को बेहतर बनने में मदद मिलती है। हालांकि, कभी-कभी यह आत्म-उत्परिवर्तन बन जाता है, और फिर जीवन केवल स्वयं के लिए अंतहीन नाइट-पिकिंग का एक बहाना बन जाता है। अत्यधिक आलोचना से पीड़ित नहीं होने के लिए, आपको आत्म-ध्वजारोपण से बचने और अपने आप को निष्पक्ष रूप से देखने की आवश्यकता है।
निर्देश मैनुअल
1
याद रखें कि आपने आखिरी बार खुद को क्या डांटा था। क्या आपके पास एक वास्तविक कारण था, या क्या आपने खुद को क्रियान्वित करने की लंबे समय से चली आ रही आदत का शिकार होना पड़ा? पहचानें कि आप लगातार पूर्णता का पीछा करते हुए थक गए हैं और अपने आप से संघर्ष कर रहे हैं - जैसे कि यह आपको बेवकूफ लगता है। अपने आप को एक नया रूप लेने के लिए तैयार हो जाओ।
2
दिन भर अपने विचारों पर नियंत्रण रखें। ध्यान दें कि आपने कितनी बार खुद को इस तथ्य के लिए दोषी ठहराया कि कुछ गलत हुआ। एक अलग नोटबुक में अपने पते पर नीचे लिखे गए विवरण लिखें। इसे चेतना की एक धारा होने दो, इसे नियंत्रित मत करो।
3
कुछ दिनों में अपने नोट्स फिर से पढ़ें। आपको शायद आश्चर्य होगा कि आप अपने पते में इतनी नकारात्मकता व्यक्त कर सकते हैं। अप्रिय स्थितियों की सावधानीपूर्वक परीक्षा से यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप कम से कम इसे पूरा करते हैं, पूरी तरह से खुद पर दोषारोपण करते हैं।
4
याद रखें कि बचपन में आपके माता-पिता ने आपको कितनी बार डांटा था। सबसे अधिक संभावना है, वे आप पर बहुत सख्त थे और लगातार स्कूल और घर दोनों में सर्वश्रेष्ठ होने की मांग करते थे। आत्म-अनुशासन का अभ्यास करने से रोकने के लिए, आपको मानसिक रूप से बचपन में लौटने और अपने माता-पिता को यह समझाने की ज़रूरत है कि आप प्यार के योग्य हैं - बिना शर्त, और ऐसा नहीं है जिसे अभी भी अर्जित करने की आवश्यकता है।
5
कल्पना करें कि आप खुद को ऐसे देखते हैं जैसे कि आप एक पार्टी हैं - एक छोटा रोता बच्चा जो लगातार किसी चीज के लिए दोषी ठहराया जाता है। अपने आप को मानसिक रूप से बताएं: "मुझे गलती करने का अधिकार है, मैं अपूर्ण हूं। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं बुरा हूं। मैं अपने द्वारा की गई गलतियों के लिए खुद को माफ करता हूं। मैं खुद से प्यार करता हूं।" जब आप उदास महसूस करें कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, तो इन शब्दों को अपने आप को दोहराएं।
6
अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं, इसे अपनी आंखों के सामने लगातार रहने दें। खेल कप, डिप्लोमा, मेज़ानाइन्स से पुरस्कार प्राप्त करें - आपकी सफलता के सभी प्रमाण, यहां तक कि बच्चों के भी। उन्हें अधिक बार देखें, खुद को याद दिलाएं कि आपने बहुत कुछ हासिल किया है, इस तथ्य के बावजूद कि आपने गलतियाँ की हैं। और आपकी मुख्य सफलताएं अभी बाकी हैं।