डर हर जगह आदमी को मारता है। यह मंद हो सकता है या फोबिया में विकसित हो सकता है। एक तरीका या दूसरा, डर असुविधा और चिंता का कारण बनता है। डरने से रोकने के कई तरीके हैं।
निर्देश मैनुअल
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स्वीकार
पहले आपको समझना चाहिए कि डर बिल्कुल सामान्य है। यह किसी भी व्यक्ति के लिए विशिष्ट है, इसलिए आपको अपनी भावनाओं से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। आपको हर किसी की तरह डरने का अधिकार है। इसे स्वीकार करो और याद रखो। एक भय का खंडन भी इससे छुटकारा पाने में योगदान नहीं देता है। यह मत छुपाइए कि आप डरते हैं, यह उद्धार का पहला कदम है।
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के विश्लेषण
डर से लड़ने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि उनकी जड़ कहां है। विश्लेषण करें कि क्या वास्तव में आपको डराता है। जलने का डर वास्तविक है, लेकिन विफलता का डर नहीं है। ज्यादातर आशंकाएं भ्रम की स्थिति हैं, जिसका मतलब है कि आप खुद से लड़ेंगे।
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आक्रमण
कई मनोवैज्ञानिक अपने रोगियों के साथ आक्रामकता में भय के परिवर्तन का अभ्यास करते हैं। क्रोध घटना के डर को बढ़ा देता है, यह एक व्यक्ति को पूरा करने और खुद को दूर करने के लिए धक्का देता है। इस विधि से डरना आसान है।
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साँस लेने का व्यायाम
यह साबित होता है कि साँस लेने के व्यायाम न केवल डर से लड़ने में मदद करते हैं, बल्कि सोच को तर्कसंगत बनाने में भी मदद करते हैं। मस्तिष्क की ऑक्सीजन संतृप्ति शांत हो रही है। इस तरह के ठहराव से ताकत को इकट्ठा करने और फ़ोबिया को फिर से दूर करने की कोशिश करने में मदद मिलती है।
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शापिरो विधि
एक राज्य को बदलना एक संपूर्ण विज्ञान है। भावनाओं को नियंत्रित करने का मतलब है कि आप डर को कम कर सकते हैं। Shapiro की विधि व्यायाम के माध्यम से भय को कम करने के लिए है। आपको अपने आप को एक सुरक्षित जगह पर प्रस्तुत करना होगा। फिर दो बिंदुओं का चयन करें जिन्हें आप अपनी आँखों से देखने में सहज हैं। अपने डर के बारे में सोचें और अपने विद्यार्थियों को बाएं से दाएं घुमाएं। 20-30 ऐसे जोड़तोड़ के बाद, संवेदनाओं के बारे में सोचें। सुरक्षित स्थान याद रखें। कुछ सत्रों के बाद, आप महसूस करेंगे कि डर कम हो रहा है।
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कल्पना अभ्यास
मनोवैज्ञानिक "सिनेमा" व्यायाम का उपयोग करते हैं जब रोगी को यह दिखाना आवश्यक होता है कि वह अपने डर को नियंत्रित करे। आप खुद भी ऐसा ही कर सकते हैं। एक फिल्म थियेटर में होने की कल्पना करो। स्क्रीन पर, एक श्वेत और श्याम फिल्म में, आप साधारण, साधारण क्रिया करते हैं। फिर कल्पना करें कि आप कैसे ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं जो आपको डराती है। गहरी सांस लें। अब कल्पना करें कि आपने रंग प्रारूप में जो दिखाया गया है उसे कैसे वापस किया जाए। समय के साथ, डर को कम करने की भावना आती है। यह एक प्रभावी तरीका है जो दर्शाता है कि डरने से कैसे रोका जाए।
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सुखदायक वाक्यांश
अपने शब्दों की शक्ति को कम करके आंका जाता है। एक गंभीर स्थिति में कई लोग दूसरों को आश्वस्त करना शुरू करते हैं, उन्हें आश्वस्त करते हैं कि सब कुछ ठीक है। शांत स्वर और एक स्थिर आवाज मस्तिष्क को एक संकेत भेजती है कि घबराहट को रोकने के लिए आवश्यक है। डर की अभिव्यक्ति के दौरान, उन शब्दों और अभिव्यक्तियों का उपयोग करें जो आपके लिए एक गुप्त अर्थ लेकर आएंगे। यह ध्यान केंद्रित करने और अपने आप से सामना करने में मदद करेगा।
ध्यान दो
डर से निपटने की विस्तृत तकनीक पुस्तकों में पाई जा सकती है।