जीवन की बहुत तनावपूर्ण गति, पुरानी थकान, हर चीज के लिए समय की कमी, लगातार तनाव - यह सब आपके तंत्रिका तंत्र की थकावट को भड़का सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको आराम करने, समस्याओं को समय पर ढंग से हल करने और वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
आपको आवश्यकता होगी
- - एक मनोवैज्ञानिक का परामर्श;
- - दिन का सही मोड;
- - काम और बाकी का इष्टतम मोड।
निर्देश मैनुअल
1
विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, बड़े कार्यों को कई छोटे लोगों में तोड़ दें - इससे आपको उन्हें हल करना आसान हो जाएगा। उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करें, समस्याओं को सुलझाने के बीच छोटे ब्रेक लें, जिसके दौरान परिणाम का आनंद लें। अक्सर ऐसा होता है कि व्यक्ति सफलता, लाभ आदि की दौड़ में शामिल होता है। नींद और आराम के बारे में भूलकर, एक वास्तविक रोबोट में बदल जाता है, अपने अंतहीन काम को एक दूर के लक्ष्य के रूप में सही ठहराता है, जिसे प्राप्त करने में वर्षों लग सकते हैं।
2
यदि आपको किसी दर्दनाक स्थिति का सामना करना पड़ा है, उदाहरण के लिए, तलाक, किसी प्रियजन की मौत, किसी हमलावर पर हमला, आदि, तो इस घटना के विवरण को अपने सिर में बार-बार स्क्रॉल न करें। अपने विचारों को देखें, नकारात्मक छवियों से बचने की कोशिश करें, उन्हें काल्पनिक बाधाएं डालें।
3
यह देखते हुए कि आप फिर से विनाशकारी विचारों से परेशान हैं, स्थिति को तुरंत बदलने की कोशिश करें, सकारात्मक सोच को चालू करें। ऐसा करने के लिए, स्थिति को बदलें - उदाहरण के लिए, टहलने के लिए अपार्टमेंट छोड़ दें या किसी दिलचस्प चीज से विचलित हों। एक व्यवसाय में संलग्न हों जो आपको खुशी देता है।
4
यदि आपके पास संघर्ष की स्थितियां हैं, तो उन्हें शांति से निपटाने की कोशिश करें। याद रखें कि अधिकांश मामलों में, आप सामंजस्य की दिशा में पहला कदम उठाते हुए कुछ भी नहीं खोएंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रतिक्रिया की आदत से छुटकारा पाएं। आक्रामकता के साथ आक्रामकता का जवाब न दें, इसके साथ आप केवल स्थिति को गर्म करेंगे। वे आपसे नाराज हैं - और आप मुस्कुराते हैं। एक अच्छा शब्द कहें, यदि आवश्यक हो, तो माफी मांगें, और स्थिति जल्दी से सामान्य हो जाती है।
5
ध्यान रखें कि एक और प्रकार का संघर्ष है जो आपको तंत्रिका थकावट में ला सकता है - आंतरिक समस्याएं या खुद के साथ कलह। यदि आप लगातार आत्म-अनुशासन में संलग्न हैं और अपने आप से असंतोष व्यक्त करते हैं, तो अवसाद कोने के आसपास है। अपने आप पर बहुत अधिक मांग न करें, याद रखें कि कोई भी पूर्ण लोग नहीं हैं, और हर किसी को कुछ कमियों का अधिकार है। वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें, अपने आप को अधिक सफल लोगों के साथ तुलना न करें, किसी की ईर्ष्या और निंदा से छुटकारा पाएं, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए काम करें।
6
बहुत अधिक जिम्मेदारियों को न लें, उन्हें परिवार के अन्य सदस्यों के साथ साझा करना बेहतर है। अपने कंधों को सभी के लिए और हर चीज के लिए जिम्मेदारी का एक बड़ा बोझ उठाते हुए, आप शब्द के हर अर्थ में जल्दी से खत्म हो जाएंगे। आपको जो करना चाहिए वह करें, लेकिन पूरी दुनिया की चिंताओं को लेने की कोशिश न करें!
7
समय-समय पर ध्यान, योग और अन्य अभ्यासों में संलग्न रहें ताकि आपके दिमाग को विनाशकारी विचारों को आराम और साफ़ किया जा सके। इन प्रक्रियाओं के लिए उचित रूप से तैयार करें, उन्हें एक शांत वातावरण में, धीरे-धीरे आचरण करें।
8
स्थिति नियंत्रण से बाहर होने पर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करें। उदाहरण के लिए, आप अनुचित भय से परेशान हैं, आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, आपको कोई भूख नहीं है। अन्य बातों के अलावा, ऐसी स्थितियों में, लोग कभी-कभी शराब या मादक पदार्थों की लत विकसित करते हैं - सावधान रहें और ऐसे प्रलोभनों में न दें।
ध्यान दो
अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना न भूलें: सॉना या पूल पर जाएँ, जिम जाएँ, सुबह व्यायाम करें। अपना आहार देखें: न केवल प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में मौजूद होना चाहिए, बल्कि पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित विटामिन और खनिज भी शामिल हैं, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं।
उपयोगी सलाह
अपना सारा खाली समय घर के कामों में न बिताएं, अपने और अपनों पर ध्यान दें। आपके जीवन में चलना, थिएटर और सिनेमा की यात्राएं, प्रदर्शनियों का दौरा करना, कैफे में मैत्रीपूर्ण समारोहों, क्षेत्र यात्राओं आदि को शामिल करना चाहिए।