आक्रामकता को कैसे नियंत्रित करें

आक्रामक लोग शत्रुतापूर्ण तरीके से कार्य करते हैं: विनाश, हमला, विरोध। आक्रामकता बेकाबू और नियंत्रणीय हो सकती है। यदि यह बेकाबू है, तो ऐसी भावना किसी भी अन्य की तरह हानिकारक होगी। अधिक बार, क्रोध का प्रकोप नींद की गड़बड़ी का परिणाम है, तनाव का अनुभव करना, स्वयं के साथ असंतोष या प्रियजनों के साथ निरंतर संघर्ष।

निर्देश मैनुअल

जब आपको लगता है कि कुछ आपको पेशाब कर रहा है, तो अपने कार्यों को रोकने की कोशिश करें और स्थिति से दूर हट जाएं (सड़क पर परेशान व्यक्ति से दूर जाएं, दूसरे कमरे में जाएं, आदि)।

एक शांत उपस्थिति का अभ्यास करें। क्या झील की सतह किसी तरह से बाहरी दुनिया पर प्रतिक्रिया करती है? कोई रास्ता नहीं: यह सिर्फ प्रतिबिंबित करता है, और यह बात है यहाँ आप हैं - यह जानने के लिए ट्रेन करें कि क्या हो रहा है और जो हो रहा है उस पर प्रतिक्रिया न करें।

और आप सीख सकते हैं कि एक और दिशा में आक्रामकता को कैसे स्थानांतरित किया जाए, उदाहरण के लिए, व्यायाम करने के लिए। सदमे, तेज आंदोलनों करें, आप विस्मयादिबोधक के साथ कर सकते हैं। एक अच्छा फिट कराटे या कोई अन्य मार्शल आर्ट है।

अगर आप किसी से नाराज हैं, तो उस व्यक्ति की जगह खुद को मानसिक रूप से ढालने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि वह इस तरह क्यों व्यवहार करता है और वह किस बारे में सही है।

छोटी चिड़चिड़ाहट पर ध्यान न दें। जीने की कोशिश करें जैसे कि यह दिन आपके जीवन का आखिरी हो।

मुसीबतों के लिए दूसरों को दोष न दें। उन्हें माफ करने की कोशिश करें, क्योंकि सभी में खामियां हैं।

खुद पर निर्देशित एक अप्रिय कार्रवाई के साथ आक्रामक विचारों को तोड़ दें। उदाहरण के लिए, अपने होंठ को थोड़ा काटें। कुछ समय बाद, एक वातानुकूलित पलटा विकसित होगा जो आपको आक्रामकता को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। या आक्रामकता के प्रकोप पर ब्लॉक लगाना सीखें: एक शब्द या वाक्यांश (उदाहरण के लिए, "रोकें") का चयन करें, और हर बार ऐसा महसूस करने पर खुद को उच्चारण करें। अब आंसू।

अपनी आवाज़ उठाने से खुद को संयमित करने की कोशिश करें: जब आप चीखना चाहते हैं तो एक गहरी साँस लें, और कल्पना करें कि साँस छोड़ने के साथ क्रोध आप से कैसे निकलता है। और उसके बाद ही संवाद करना शुरू करें।

जब भी आपके पास आक्रामक विचार हों, तो तीन कारण खोजें कि यह अनुचित क्यों है।

जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ अपनी चिंता साझा करें। उसे अपनी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बताएं, और आपके लिए उनसे निपटना आसान होगा।

आक्रामकता के अपने प्रकोपों के लिए एक डायरी रखें। उन्हें नीचे लिखें और जिन परिस्थितियों में वे सिर में पैदा हुए, साथ ही साथ आपके कार्यों। सप्ताह में कई बार अपने नोट्स देखें और उनका विश्लेषण करें। आप उन्हें समझ सकते हैं और आक्रामकता के कारण का पता लगा सकते हैं।

अधिक बार मुस्कुराएं, अन्य लोगों पर अपने क्रोध में अजीब खोजें। चुटकुलों और चुटकुलों को याद करके हस्तक्षेप करना।

तंत्रिका तनाव दूर करने और आराम करने के लिए जानें। यह ध्यान, खेल, ऑटो-प्रशिक्षण, दोस्तों के साथ चैटिंग, विश्राम संगीत, आदि हो सकते हैं।

आराम करो। यदि आप थोड़ा सोते हैं, तो अपने आप को प्रबंधित करने का कोई सवाल ही नहीं है।

अपने जीवन मूल्यों की समीक्षा करें। आप निंदनीय और चिल्ला रहे हैं, न केवल इसलिए कि आप भावनाओं से भरे हुए हैं, बल्कि इसलिए भी कि आप अन्य लोगों के लिए सम्मान के बारे में भूल गए। जब आप किसी रिश्तेदार, परिचित, या किसी बाहरी व्यक्ति पर चिल्लाने के लिए तैयार होते हैं, तो याद रखें कि वे भी आपकी तरह ही सम्मान और कल्याण का अधिकार रखते हैं।