परीक्षा लगभग किसी भी व्यक्ति के जीवन की सबसे तनावपूर्ण घटनाओं में से एक है। परीक्षा से संबंधित तंत्रिका तनाव आपके स्वास्थ्य और मानस के लिए हानिकारक हो सकता है। परीक्षा में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, ज्ञान के अलावा, शांत और आत्मविश्वास आवश्यक है।
निर्देश मैनुअल
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कई विविध अभ्यास और मनोवैज्ञानिक अभ्यास हैं जिन्हें परीक्षा से पहले और दौरान तंत्रिका तनाव से राहत देना चाहिए। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात सीधे परीक्षा की तैयारी है। सामग्री को अच्छी तरह से जानना बहुत महत्वपूर्ण है, यह अकेला आपको बहुत बेहतर महसूस कराता है। विषय में "तैरना" नहीं करने के लिए, परीक्षा से पहले रात को टिकट रटना नहीं करने का प्रयास करें। प्रशिक्षण को दोहराएं, प्रशिक्षण अवधि के दौरान विषय के अध्ययन को वितरित करें। अपने दोस्तों के साथ पारस्परिक जांच करें, और दर्शकों को प्रवेश करने से पहले ऐसा न करें। कोई भी मनोवैज्ञानिक अभ्यास यह विश्वास हासिल नहीं कर सकता है कि कोई व्यक्ति परीक्षा के लिए अच्छी तरह से तैयार है।
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सकारात्मक परिणाम के लिए ट्यून करना सुनिश्चित करें। अग्रिम में कल्पना करें कि परीक्षा में क्या होगा, घटनाओं के विकास के लिए सभी विकल्पों पर स्क्रॉल करें। हमेशा एक सकारात्मक परीक्षा परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें। याद रखें कि आपने पहले कैसे परीक्षा उत्तीर्ण की थी, निश्चित रूप से, यह सकारात्मक अनुभव को याद रखने योग्य है। पिछली सफलताओं के समान दृश्य और यादें आपको सौभाग्य के लिए खुद को प्रोग्राम करने में मदद करती हैं। अपने मित्रों और परिवार से कहें कि वे आपसे जीवन-वचन कहें, जिससे आप परीक्षा में उत्तीर्ण होंगे। प्रियजनों का विश्वास जो आप परीक्षण के साथ सामना करेंगे, निश्चित रूप से आपको उत्साह को हराने में मदद करेंगे।
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व्यायाम की उपेक्षा न करें। अपनी बारी की प्रतीक्षा करें, यदि आप जवाब देने के लिए तैयार हैं, तो कान की बाली की मालिश करें, अपनी हथेलियों की मालिश करें, सभी तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, अपने दिल की धड़कन को शांत करने का प्रयास करें। ये सभी छोटे अभ्यास आपको अधिक आराम की स्थिति में परीक्षक के पास जाने में मदद करेंगे।
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परीक्षा से पहले शाम को सुखदायक स्नान करना सुनिश्चित करें, इससे आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलेगी। विशेष सुगंधित फोम या आवश्यक तेलों का उपयोग करें। सुबह एक स्पष्ट सिर आपको परीक्षा में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। यदि समय की अनुमति है, तो सुबह में एक विपरीत स्नान करें, यह निश्चित रूप से आपको जगाएगा।
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परीक्षा से कुछ दिन पहले चीट शीट तैयार करें, भले ही आप उनका उपयोग न करने जा रहे हों। सबसे पहले, उनकी उपस्थिति आपको मन की शांति देगी, और दूसरी बात, उन्हें लिखने की प्रक्रिया में, यांत्रिक स्मृति अतिरिक्त रूप से शामिल है, जो निश्चित रूप से आपको चोट नहीं पहुंचाएगी।
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बाहर जाने से पहले नाश्ता करना न भूलें। खाली पेट शरीर के लिए एक अतिरिक्त तनाव कारक है। यदि आप अपने आप को सुबह कुछ खाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने साथ एक सेब या चॉकलेट पकड़ो, शरीर को भूख न लगने दें।