एक अच्छी सुबह है

आपका करियर दोपहर तक आपका इंतजार नहीं करेगा, जब आप अंततः पर्याप्त नींद लेंगे। आपके लिए सबसे आसान वेकेशन के लिए 10 बेहतरीन टिप्स का चयन।

"बिस्तर पर जल्दी जाना और जल्दी उठना एक ऐसा व्यक्ति है जो स्वस्थ, धनी और स्मार्ट बनता है।" बेंजामिन फ्रैंकलिन

यदि आप पहले से ही समृद्ध रूप से समृद्ध हैं और एक ही समय में अपना कीमती स्वास्थ्य नहीं खो चुके हैं, तो आप सुरक्षित रूप से और इस लेख को बंद किए बिना देख सकते हैं। ठीक है, यदि आप केवल अपने पोषित सपने के रास्ते पर हैं, तो शैली के सभी नियमों के अनुसार, सुबह उठने की समस्याएं आपके लिए एक प्राथमिकता नहीं होनी चाहिए, क्योंकि एक सपने के मालिक के रूप में आपका शुरुआती आनंद आपके लिए एक जोरदार जागृति और एक नए दिन में सक्रिय प्रवेश के लिए सबसे मजबूत तर्क है। इसकी नई विशेषताएं!

यदि उठने के लिए कुछ भी हो, चाहे वह रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण चीजें हों या किसी सबसे अच्छे दोस्त से मिलना हो, तो जागृति आसान होगी!

लेकिन, जैसा कि आयोनिना इपोहोर्स्काया ने कहा: "सुबह उठना पर्याप्त नहीं है, आपको भी सोना बंद करना होगा!" और यह अच्छा होगा अगर, एक परियों की कहानी की तरह, अपनी आँखें खोलने के लिए, मीठे रूप से खिंचाव, दुनिया में मुस्कुराएं और नई जीत के लिए नए कदम उठाने के लिए बिस्तर से बाहर निकलें!

यदि आपकी सुबह इस परिदृश्य के अनुसार विकसित होती है तो आप भाग्यशाली हैं। ज्यादातर मामलों में, सुबह उठने की शैली नाटक की तरह अधिक होती है। और पहली बात जो यहां सलाह देना तर्कसंगत होगा: अपने स्वयं के स्वभाव में समस्या का समाधान खोजने के लिए, अर्थात् उनके बायोरिएम्स को सुनने के लिए।

हम सभी जानते हैं कि "उल्लू" लोग और "लर्क" लोग हैं। और इन दो प्रकार के लोगों में उत्पादकता की पूरी तरह से अलग अवधि है। तो उन लोगों में जो खुद को लर्क मानते हैं, पूर्ण बहुमत इस बात की पुष्टि करता है कि उनकी गतिविधि का शिखर सुबह आठ बजे से दोपहर तक का समय है।

विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच मनोवैज्ञानिकों के विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, "शुरुआती पक्षी" अधिक सफल हैं। परीक्षणों और परीक्षाओं की तैयारी के लिए समय समर्पित करने और समय पर सो जाने और इसलिए, समय पर जागने के कारण, उनके पास उन लोगों की तुलना में काफी अधिक ग्रेड हैं जो शाम को या रात में भी अध्ययन करना पसंद करते हैं।

समय के उचित वितरण के कारक के अलावा, स्मृति के कामकाज के नियम भी यहां काम करते हैं: याददाश्त एक स्वस्थ नींद के दौरान सुधरती है, यानी मस्तिष्क, याद से तनाव से अतिभारित नहीं, स्वाभाविक रूप से नींद के दौरान प्राप्त जानकारी को अवशोषित करता है और इसे अलमारियों पर रखता है।

शुरुआती जागरण के पक्ष में, ब्रिटिश मनोवैज्ञानिकों का एक और अध्ययन है। उन्हें एक व्यक्ति को जागृत करने के अभ्यस्त समय और उसकी भावनात्मक स्थिति के बीच एक संबंध मिला। यह पता चला है कि जो वयस्क सुबह 9-10 बजे तक बिस्तर पर रहते हैं, उनमें सबसे आम समस्याएं अधिक वजन और अवसाद की प्रवृत्ति है, जो सुबह 7 बजे उठने की आदत होती है।

इसी समय, ऐसे अध्ययन हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि व्यक्ति (उल्लू या लार्क) के प्रकार की परवाह किए बिना, जो लोग पहले जागते हैं, वे अक्सर बाद में जागने वालों की तुलना में अधिक सक्रिय और आशावादी महसूस करते हैं।

कुल: बहुत सुबह जागने के पक्ष में तर्क। लेकिन तार्किक सवाल यह है कि क्या करें: यदि आपके मामले में सुबह में सबसे अच्छा है तो क्या करना है केवल एक कप से चीनी उठती है? और आपको सुबह उठना होगा, चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, क्योंकि हमारा पेशा हमेशा बायोरिएथम के अनुरूप इष्टतम काम करने का समय चुनना संभव नहीं है। लेकिन अच्छी खबर है।

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फिर भी, रात के उल्लुओं के लिए सुबह के लोगों की तुलना में सुबह के शासन के लिए स्विच करना आसान होता है, क्रमशः। उल्लू, यदि आवश्यक हो, सुबह और दोपहर में काम करते हैं, शाम और रात में लार्क्स की तुलना में अधिक उत्पादकता दिखाते हैं।

इस संबंध में, हमारी बातचीत के संदर्भ में पहली बात यह है कि "जैविक घड़ी को रीसेट करना है।" मध्यरात्रि तक ऑफिस और करियर आपका इंतजार नहीं करेंगे, जब पूरी कारोबारी दुनिया पहले से ही सो रही है।

और आपका सपना और शीर्ष 10 सुझावों का चयन आपको अपनी नींद और जागने की विधा में प्रवेश करने में मदद करेगा:

पर्याप्त नींद लें। यह कॉर्नरी और पीटा लगता है, लेकिन किसी भी मामले में बेहतर उपकरण नहीं है। 7-9 घंटे की नींद। और एक व्यक्ति जितना बड़ा हो जाता है, इस विशेष सलाह का वजन उतना ही अधिक होता है: एक ताजा रूप और आराम करने वाला मस्तिष्क, जो दुनिया को पर्याप्त रूप से जवाब देने के लिए तैयार है, आप एक अच्छी सेवा करेंगे।

अपने बिस्तर को, और इससे भी बेहतर - पूरे बेडरूम को, उन गैजेट्स से, जिन्होंने आपका जीवन भर दिया है। सोने के लिए बेडरूम है।

एक ही समय में उठने के लिए खुद को ढालें। यदि आप कार्यालय में या कार्यस्थल में काम करते हैं, तो यह मुद्दा खुद तय किया जाता है। हर दिन एक कार्यदिवस पर, आपको कड़ाई से निर्धारित समय पर काम करने की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, हम स्पष्ट रूप से इस कार्रवाई के लिए प्रेरित होते हैं - तर्क "लोहा" हैं: धन कोड़ा, और यहां तक कि बर्खास्तगी का खतरा, अपना काम करते हैं।

सब कुछ थोड़ा अलग है यदि आप व्यवसायों के एक नए वर्ग के प्रतिनिधि हैं जो आपको फ्रीलांस मोड में काम करने की अनुमति देता है, और आपका कार्यालय आपके अपार्टमेंट में कहीं भंग हो गया है, लेकिन यह पहले से ही एक और चर्चा का विषय है। हम निम्नलिखित लेखों में से एक में इसे वापस करेंगे।

काम की उपाधि के तहत सुबह समारोह में अपने आप को व्यवस्थित करें "कहीं भी नहीं।" अलार्म बजने के बाद तुरंत न उठें। जागरण की प्रक्रिया को शांत करता है, शरीर के लिए कम तनाव। जीवन में बहुत तनाव है। बाहर पहुँचो। नए दिन पर मुस्कुराएं और इसकी संभावनाएं। अपनी बाईं ओर मुड़ें और 1-2 मिनट उठने के बाद।

“सनी सुबह शांत आनंद का समय है

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यह घड़ी जल्दबाजी के लिए नहीं, उपद्रव के लिए नहीं है। सुबह अनहृ, गहन, सुनहरे विचारों का समय है, "- जॉन स्टीनबेक

सबसे आसान जागृति के लिए, आत्म-जागृति की तकनीकों का उपयोग करें। शरीर की सभी प्रणालियों को जगाने के लिए, आप सक्रिय रूप से ऑरिकल्स को रगड़ सकते हैं, आप अपने हाथों पर काल्पनिक, बहुत संकीर्ण दस्ताने खींच सकते हैं, या अपनी हथेलियों के बीच एक साधारण साधारण पेंसिल को रिब्ड आकार में रोल कर सकते हैं। ऊपर वर्णित सभी मामलों में, आपको हथेलियों और उंगलियों पर और साथ ही कानों पर स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश करने का एक शानदार अवसर मिलेगा।

यदि आप वृद्धि के समय को बदलने का फैसला करते हैं, तो ठीक है, उदाहरण के लिए, आपने स्पष्ट रूप से हर दिन सुबह 6 बजे एक रन के लिए जाने का फैसला किया है, फिर एक बड़ा अनुरोध - फिर, अचानक आंदोलनों के बिना, कृपया। हर दिन, 15 मिनट पहले जागने के समय को शिफ्ट करें, और इसी तरह, जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।

अपने आप को एक अलार्म के लिए सेट करें। जब आपको सुबह 8 बजे उठने की आवश्यकता होती है, और आप हर 5-10 मिनट में स्नूज के साथ 7 बजे अलार्म सेट करते हैं, ताकि 8.00 बजे तक आप शायद जाग जाएंगे, तो आप केवल अपने आप को बदतर बना सकते हैं। आप नींद की प्रक्रिया के प्राकृतिक पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करते हैं, अपने तंत्रिका तंत्र को भ्रमित करते हैं और अंत में, इतना टूट और घबरा जाते हैं, मानो आप बिल्कुल आराम नहीं कर रहे हों।

सावधानी से अलार्म बजने के लिए रिंगटोन का चयन करें। इसे शांत संगीत या केवल सुखद ध्वनियां होने दें जो सुखद यादें या भावनाएं पैदा करती हैं, या कुछ सकारात्मक जो आपको मुस्कुराएगी।

गर्मियों में, खिड़की के बाहर दिन की रोशनी आपको जगाने में मदद करेगी। अपने बेडरूम की खिड़कियां शाम को खुली छोड़ दें और शरीर स्वाभाविक रूप से खिड़की के बाहर दिन के समय को बदलने के लिए प्रतिक्रिया करेगा।

नाश्ता कर लो। सबसे पहले, खाना पकाने और खाने की प्रक्रिया आपको जागने में मदद करेगी। दूसरे, एक स्वस्थ नाश्ता आपको दोपहर के भोजन तक कम से कम ऊर्जा प्रदान करने की गारंटी है, खासकर यदि आप अपने आहार में ताजा निचोड़ा हुआ रस या अखरोट की स्मूदी शामिल करते हैं।