एक स्वस्थ जीवन शैली, जो हाल ही में लोकप्रिय है, उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि से अधिक है। इस अवधारणा में आपकी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति, आपके द्वारा निर्धारित बौद्धिक कार्य और सामाजिक अनुकूलन भी शामिल हैं।
निर्देश मैनुअल
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भोजन
एक स्वस्थ आहार, सबसे पहले, आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने और हानिकारक लोगों से बचने की आदत से उब जाता है। डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित उन सभी आहारों को छोड़कर, केवल स्वास्थ्य के लिए बाधाएं हैं। अपनी प्लेट को केवल 2/3 या 1/2 से भरने का नियम बनाएं, सामान्य सर्विंग्स को कम करें। अपने आहार में फलों और सब्जियों के अनुपात को बढ़ाएं, फलियों को वरीयता दें, पूरे अनाज के आटे से उत्पादों, दुबला मांस और मछली। संतृप्त और ट्रांस-संतृप्त वसा को हटा दें, उन्हें पॉलीअनसेचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें।
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पानी
जल पृथ्वी पर जीवन का स्रोत है, आपका शरीर इससे लगभग 90% बना हुआ है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं। यह न केवल निर्जलीकरण से बचने में मदद करता है, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है, इसलिए आप सिर्फ एक गिलास खनिज पानी पीकर अधिक स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। इसे सुबह और प्रत्येक भोजन को एक गिलास साफ पानी के साथ शुरू करने का नियम बनाएं।
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शारीरिक गतिविधि
नियमित व्यायाम न केवल उपस्थिति में फिट रखने में मदद करते हैं, बल्कि आंतरिक अंगों जैसे कि हृदय और फेफड़े के उपचार में भी योगदान देते हैं, दबाव कम करते हैं और जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसी समय, हम चरम भार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - यह केवल पैदल चलने या सुबह में जिमनास्टिक करने के लिए केवल 30 मिनट खर्च करने के लिए पर्याप्त है। शारीरिक गतिविधि तनाव, चिंता, अवसाद और नकारात्मक भावनाओं से लड़ने में मदद करेगी। व्यायाम से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह भी बढ़ता है और मन और स्मृति की स्पष्टता में सुधार होता है। खेल पर आधा घंटा बिताएं जो आपको खुशी देता है, और रिकॉर्ड के लिए प्रयास न करें, लेकिन बस तैराकी, घूमना, नृत्य का आनंद लें।
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सपना
पर्याप्त नींद लें। स्वस्थ नींद के बिना स्वस्थ जीवनशैली संभव नहीं है। एक वयस्क को दिन में केवल 8 से 10 घंटे सोना चाहिए। शरीर इस समय का उपयोग "मामूली मरम्मत" करने के लिए करता है, जिसमें मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करना और ऊर्जा भंडार को फिर से भरना शामिल है। रात से रात को सोने के सिर्फ कुछ घंटों की पुरानी कमी वजन बढ़ाने, उच्च रक्तचाप और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान कर सकती है। अनिद्रा ध्यान की कमी के कारण चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद और दुर्घटना का कारण बन सकती है।
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स्वस्थ संबंध
यदि आप एक मनोवैज्ञानिक रूप से असहज रिश्ते में हैं, तो न तो पोषण और न ही शारीरिक गतिविधि आपके जीवन में तनाव का सामना करने में मदद करेगी। बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि रोगी न केवल शरीर या आत्मा हो सकते हैं, बल्कि हर रोज़ पर्यावरण भी हो सकते हैं। दूसरों की मदद करना, दूसरों की मदद लेना, आप अपने सामाजिक स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, दैनिक असुविधा का अनुभव करते हैं - अपनी दुनिया को नष्ट करते हैं। मित्रता और साझेदारी में खुशी और सुरक्षा की भावना, प्रियजनों की जिम्मेदारी - महत्व और सामाजिक परिपक्वता को बढ़ाना चाहिए।
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स्वस्थ आराम
दुनिया का आनंद लेते हुए आराम करना सीखें। ऐसे क्षणों में "यहां और अब" जीएं, आराम को औपचारिक न होने दें। यदि आप फूलों और पक्षियों से घिरे एक बगीचे में बैठे हैं, लेकिन आपके विचार काम या तनावपूर्ण जीवन स्थितियों के आसपास घूमते हैं - यह छुट्टी नहीं है। ध्यान करें, योग करें, अच्छा संगीत सुनें या किताबें पढ़ें, यह महसूस करने के लिए सब कुछ करें कि जीवन कितना सुंदर है।
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एक शौक खोजें
रचनात्मक कार्य निर्धारित करें जो आपकी दैनिक दिनचर्या से अलग हों। ड्रा, वर्ग पहेली को हल करें, रणनीति के खेल खेलें, कविताएं या संगीत लिखें। ऐसा व्यवसाय चुनें जो न केवल आपके लिए सुखद हो, बल्कि आपके लिए नए बौद्धिक कार्य भी स्थापित करे, जो स्वस्थ उत्साह को जागृत करें