आधुनिक व्यस्तता और जल्दबाजी के दौर में फोबिया कई लोगों का वफादार साथी बन गया है। ऊंचाइयों या सीमित स्थानों के डर से, अकेलेपन या सार्वजनिक बोलने के डर से अक्सर लोग अपने जीवन भर साथ देते हैं, गहरी सांस लेने और उपहारों का आनंद लेने का अवसर निकालते हैं जो भाग्य उन्हें देता है। ऐसे मामलों में, आशंकाओं को दूर करने और फोबिया से छुटकारा पाने की जरूरत है, जैसे ही वे पैदा होते हैं, उन्हें दूर करना सीखें।
निर्देश मैनुअल
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एक भय एक अनुचित चिंता की स्थिति है जो एक आतंक हमले के साथ हो सकती है। जुनूनी राज्यों की जड़ें आमतौर पर बचपन और किशोरावस्था के छापों में निहित होती हैं, लेकिन "आत्मा की कोठरी" में छिपे हुए वे व्यक्ति के साथ रहते हैं और छाया की तरह उसका पीछा करते हैं, अब बढ़ रहा है, फिर गायब हो रहा है।
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सबसे अप्रिय बात यह है कि जुनूनी भय एक व्यक्ति के जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और अक्सर खुद को महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं। इसके अलावा, दैहिक अभिव्यक्तियों का नेतृत्व करते हैं। उदाहरण के लिए, रक्तचाप में वृद्धि और सांस की तकलीफ के रूप में, श्वासावरोध तक।
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यदि आप ऐसी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, लिफ्ट में या मंच पर कदम रखते हुए, तो आपको सबसे पहले अपनी सांस को बहाल करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, एक छोटी तेज सांस लें और लंबी सांस लें और इसे कम से कम 10 बार दोहराएं। साँस लेने के बाद भी, आप पहले से ही पर्याप्त रूप से स्थिति का जवाब दे सकते हैं।
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यदि हम ऊंचाइयों, अंधेरे या बड़ी भीड़ के स्थायी डर के बारे में बात कर रहे हैं, तो इसे दूर करने के कई तरीके हैं। उनमें से एक ड्राइंग, शिल्प के रूप में आपके डर को चित्रित करना है या इसे कागज पर वर्णन करना है। आप अपनी चिंता की एक कहानी भी लिख सकते हैं। उसके बाद, निर्माण का परिणाम फटा हुआ, टूट या बदल जाता है। तो आप किसी भी सूझबूझ से निपट सकते हैं।
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जुनूनी भय को दूर करने का एक और तरीका है इसे स्वीकार करना। इसका मतलब है कि अपने डर के बावजूद चीजें करना। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो पहाड़ों पर जाएं या पैराशूट से कूदें, यदि आप सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, तो पार्क में कविताएं पढ़ें या पत्रक, चौके में मिठाई वितरित करें। हां, इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम वास्तव में इसके लायक है।
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दुर्भाग्य से, सभी फ़ोबिया को इस तरह से नहीं हराया जा सकता है। वे मृत्यु के भय के साथ, और जीवन के अंतरंग पक्ष (नपुंसकता, बांझपन, अपवित्रता के डर) और एक लाइलाज बीमारी (कैंसर या एड्स) प्राप्त करने के भय के साथ जुड़े हो सकते हैं। इन मामलों में, पिछले दृष्टिकोण काम नहीं करेंगे या यहां तक कि स्थिति को तेज नहीं करेंगे। या, उदाहरण के लिए, शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों में होने वाली उन्मत्त ईर्ष्या, कला चिकित्सा या जुनूनी चिंता की क्रियाओं की मदद से भी ठीक नहीं की जा सकती है।
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बेशक, हम यह कह सकते हैं कि आंतरिक दुनिया को विकसित करने के लिए, अपने आप पर काम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ भय बचपन में इतने गहरे हैं कि स्वतंत्र रूप से याद रखना और समझना असंभव है कि क्या कारण है और क्या वास्तव में आतंक का कारण बनता है।
ऐसे मामलों में, एक मनोवैज्ञानिक या अन्य विशेषज्ञ से संपर्क करें जो एक गहन विश्लेषण कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि क्या कारण है, वास्तविक सहायता प्रदान करें।