ऐसा लगता है कि "उल्लू" और "लार्क" अलग-अलग बायोरिएम्स वाले दो प्रकार के लोग हैं। कुछ जल्दी सो जाते हैं और जल्दी उठ जाते हैं, दूसरे देर से सोते हैं, और उनकी गतिविधि का चरम शाम की ओर हो जाता है। लेकिन यहां तक कि "उल्लू" लोगों का मानना है कि शुरुआती जागरण के साथ, दिन के दौरान गतिविधि बढ़ जाती है, मूड में सुधार होता है, और व्यवसाय में सफलता मिलती है।
लेकिन जब ऐसे लोग हर दिन जल्दी उठने की कोशिश करते हैं, तब भी सबसे ज्यादा जिद्दी होते हैं। वे सुबह 6 बजे के लिए अलार्म सेट करते हैं, और सुबह रिंगिंग अलार्म को बंद करके फिर से सो जाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है?
निर्देश मैनुअल
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यह पता चला कि "पहले बिस्तर पर जाने, पहले उठने" का सिद्धांत गलत रणनीति है। एक व्यक्ति को उम्मीद है कि वह हर दिन एक ही नंबर पर सोएगा। यह तर्कसंगत लगता है, लेकिन व्यवहार में यह काम नहीं करता है।
जल्दी उठना सीखने के दो मुख्य तरीके हैं।
पहले बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना है। हमारे जीवन के लिए, दिन के कठोर शासन के अधीन, यह, सिद्धांत रूप में, उपयुक्त है।
दूसरा विचार यह है कि बिस्तर पर जाएं और उठें जब शरीर को इसकी आवश्यकता हो। प्रत्येक व्यक्ति के अपने बायोरिएम होते हैं, और, उनकी बात मानकर, सोते और सोते समय शरीर की ज़रूरतों को पूरा करना आसान होता है।
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लेकिन प्रयोगों के माध्यम से यह पता चला कि दोनों विधियाँ पूरी तरह से प्रभावी नहीं हैं।
पहले मामले में, आपको बिस्तर पर जाना पड़ता है जब शरीर पर्याप्त रूप से थका नहीं होता है, और व्यक्ति कुछ समय सोने की कोशिश करता है। इसके अलावा, हर दिन शरीर अलग-अलग तरीकों से थक जाता है, और आराम करने के लिए अलग-अलग समय लगता है। यह एक और माइनस है।
दूसरे मामले में, एक व्यक्ति शरीर की जरूरत से ज्यादा सोता है। विभिन्न लोगों के बायोरिएथम अलग-अलग होते हैं, और 24 घंटों में, और सोने का समय लगातार बदल सकता है। और आखिरी कमी: अलग-अलग जागृति बार सुबह की चीजों को पहले से योजना बनाना मुश्किल बनाते हैं।
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सबसे प्रभावी दृष्टिकोण इन विधियों का संयोजन था। जब आप सोना चाहते हैं, और एक निश्चित समय पर उठने के लिए बिस्तर पर जाने का विचार है। हर दिन जल्दी उठने वाले लोग अनजाने में ऐसा करते हैं। उस समय को निर्धारित करने के लिए जब शरीर वास्तव में सोना चाहता है, आप एक किताब पढ़ सकते हैं। सुबह में, जब अलार्म बजता है, तो अपने सिर के विचारों को हटाने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपको उठने की आवश्यकता है। अलार्म को बंद करने के लिए, आपको बैठने की स्थिति लेने की आवश्यकता है, इससे जागने में मदद मिलेगी।
कई दिनों तक इस विधि का उपयोग करने पर, जल्दी जागना एक आदत बन जाएगी। यदि आप एक दिन में पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर पहले थक जाएगा और आपको पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होगी। इस प्रकार, जागृति के विशिष्ट समय को जानने के बाद, शरीर स्वयं सोने के समय को नियंत्रित करेगा।
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अनिद्रा के लिए एक ही दृष्टिकोण अच्छा है। लोग इस तथ्य के कारण सो नहीं सकते हैं कि उनका शरीर पर्याप्त रूप से थका हुआ नहीं है और उन्हें कम से कम (अभी के लिए) नींद की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, अनिद्रा के साथ, आपको केवल बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है जब नींद की आवश्यकता स्पष्ट रूप से महसूस होती है। अगर आज नींद शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है, तो कल एक व्यक्ति पहले थक जाएगा और तदनुसार, पहले बिस्तर पर जाएं। अनिद्रा की समस्या गायब हो जाती है।
इस प्रकार, जल्दी उठने के लिए सीखने का सबसे अच्छा विकल्प शरीर में इसकी आवश्यकता होने पर बिस्तर पर जाना है, और कड़ाई से परिभाषित समय पर उठना है।