उत्तेजना या चिंता उसके लिए असामान्य परिस्थितियों के लिए एक बिल्कुल सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। हालांकि, कभी-कभी यह बहुत मजबूत हो सकता है और महत्वपूर्ण असुविधा पैदा कर सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कुछ सरल उपाय हैं जिन्होंने अपनी चिंता को नियंत्रित करने का निर्णय लिया है।
निर्देश मैनुअल
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सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि क्या वास्तव में आपको डराता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप एक सार्वजनिक भाषण की उत्तेजना महसूस करते हैं, तो सोचें कि यह वास्तव में आपके लिए हकलाने, पाठ को भूल जाने, बेवकूफ दिखने के लिए डरावना हो सकता है? डर के कारण का विश्लेषण करने के बाद, आप आधे से छुटकारा पा लेंगे, जैसा कि आप अपने सिर में न केवल विभिन्न भयावह स्थितियों को खो सकते हैं, बल्कि उनसे बचने या अनुग्रह करने के तरीके भी निकाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप भाषण के दौरान कुछ गलत होने पर मजाकिया मजाक के साथ आ सकते हैं।
दर्पण के सामने घर पर पूरी स्थिति को खोना भी उपयोगी है, इससे आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी।
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शांत करने के लिए कुछ सरल अभ्यास हैं। एक आरामदायक स्थिति में बैठें, श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, श्वास लें और अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ते हुए, जब आप साँस छोड़ते हैं और सपाट हो जाते हैं तो अपने पेट को गोल रखने की कोशिश करें, जीवन में सुखद क्षण याद रखें। आप कुछ सेकंड के लिए, पूरी मांसपेशियों के तनाव को अधिकतम करने की कोशिश कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे आराम कर सकते हैं और कई बार। पानी भी तनाव से राहत देता है। बेशक, हमेशा आराम से स्नान करना संभव नहीं है, लेकिन आप अपने आप को धोने और गर्म और ठंडे पानी के नीचे अपने हाथों को पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
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कभी-कभी उत्साह को उसके प्रति निर्णायक कदम से ही हराया जा सकता है। बेशक, अपने आप पर काबू पाना आसान नहीं है, लेकिन पेशेवरों और विपक्षों को तौलना करने की कोशिश करें - क्या यह आपके डर को पोषित करने के लायक है, या क्या उनसे परे जीवन भी आपको कुछ सुखद बनाने का वादा कर रहा है? याद रखें, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, अपनी उत्तेजना पर काबू पाने में, सबसे मुश्किल काम शुरू करना है।
ध्यान दो
कभी-कभी चिंता का एक बढ़ा हुआ स्तर गहरी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का संकेत दे सकता है। यदि आपको लगता है कि आप खुद को उत्साह से सामना नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी पेशेवर से संपर्क करें।
एक महत्वपूर्ण घटना से पहले मजबूत उत्तेजना, जैसे, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा को दवा द्वारा समाप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जीभ के नीचे Validol की आधा गोली डालकर। हालांकि, हमेशा इसे खुद करने की कोशिश करें।