चिंता - एक अप्रिय भावनात्मक स्थिति जिसमें चिंता, भारी पूर्वाभास, अवसाद की एक व्यक्तिपरक भावना होती है। चिंता की स्थिति तब होती है जब किसी व्यक्ति को किसी खतरे या खतरे के रूप में माना जाता है। मैं तनावपूर्ण स्थिति में चिंता से कैसे निपट सकता हूं?
निर्देश मैनुअल
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चिंता और तनाव से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम करना है। खेल के लिए जाओ। इस मामले में, खेल खेल, जिमनास्टिक, जॉगिंग उपयुक्त हैं। आप योग कक्षाओं या नृत्य में भी भाग ले सकते हैं। शारीरिक रूप से थके होने के कारण आप भावनात्मक रूप से काफी बेहतर महसूस करेंगे।
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चिंता से छुटकारा पाने का एक और अच्छा तरीका व्यावसायिक चिकित्सा के माध्यम से है। पहले की तरह, यह विकल्प आपको शारीरिक रूप से थकाने के लिए बनाया गया है। अपने आप को पर्याप्त परिश्रम का पता लगाएं - एक दो बिस्तर खोदें, लकड़ी काटें, घर पर एक बड़े कपड़े धोने या सामान्य सफाई की व्यवस्था करें।
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पानी आपको शांत करने में मदद करेगा। ऐसी विधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं: पूल या नदी में तैरें, सुगंधित फोम या नमक से स्नान करें, शॉवर, सौना या स्नान पर जाएं।
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आप एक गतिविधि के साथ चिंता को दूर कर सकते हैं जो आपको खुशी देती है। परिवार, दोस्तों के साथ चैट करें, बस शांत और आशावादी लोग। बच्चों और जानवरों के साथ संचार की भावनात्मक स्थिति पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बुनाई, कढ़ाई, पढ़ना, मॉडलिंग और बहुत कुछ जैसे शौक भी चिंता का एक इलाज के रूप में उपयुक्त हैं।
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चिंता से निपटने के प्राकृतिक तरीकों के अलावा, स्व-विनियमन के कृत्रिम तरीके हैं। उदाहरण के लिए, साँस लेने के व्यायाम। एक कुर्सी पर सीधे बैठें, पूरी तरह से साँस छोड़ें और आराम करें। कुर्सी की सीट को अपने हाथों से पकड़ें और सांस अंदर लेते हुए उसे ऊपर खींचें। अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को कस लें और अपनी सांस को रोकें। कुछ सेकंड के बाद, धीरे-धीरे नाक के माध्यम से साँस छोड़ें, आराम करें और अपने हाथों को कम करें। इस व्यायाम को पांच बार करें।
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चिंता से निपटने का आखिरी तरीका मूड में सुधार करने के लिए एक व्यायाम है। मेज पर बैठो और अपनी भावनाओं और चिंता में डूबो। फिर एक खाली शीट लें और उस पर रंगीन पेंसिल और महसूस-टिप पेन लाइनों, आकृतियों, वस्तुओं या बस धब्बों के साथ आकर्षित करें। कल्पना करें कि चित्र के साथ आपकी सारी चिंता, कागज पर छप गई है। ड्रा करें जब तक कि पूरी शीट पर कब्जा न हो जाए या जब तक शांत न हो जाए। फिर तस्वीर को पलट दें और रिवर्स साइड पर कुछ शब्दों में अपनी चिंता का वर्णन करें। इसके बारे में न सोचने की कोशिश करें। उसके बाद - अपने ड्राइंग को नष्ट करें। यह एक बाल्टी में फाड़ा, जलाया, उखड़ा और फेंका जा सकता है। इस अधिनियम के साथ, आपका तनाव और चिंता भी दूर हो जाएगी।