हर कोई गहरी, पूर्ण और स्वस्थ नींद का दावा नहीं कर सकता। नींद की गंभीर और काफी सामान्य बीमारियों में से एक अनिद्रा है। इसके कारणों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जा सकता है।
निर्देश मैनुअल
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शारीरिक रूप से, रात में खाने, धूम्रपान, शराब पीने, आंतरिक अंगों के रोगों, दवाओं के सेवन, नींद की खराब स्थिति, शोर, प्रकाश, असहज बिस्तर से नींद की शुरुआत को रोका जाता है। ऐसे कारकों के प्रभाव को कम करना उचित है।
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अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारणों में से मुख्य हैं डर, चिंता, आंतरिक विरोधाभास और आंतरिक अनुभव, अधूरी आकांक्षाएं। दिन की चिंताएं आपके मानस पर अत्याचार करती हैं, और जब तक आप उन्हें जाने नहीं देते तब तक आप चैन से नहीं सो सकते। पहले आपको उन्हें पहचानने, उजागर करने और तैयार करने की आवश्यकता है।
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व्यवसायिक प्रतिस्पर्धा, रोते हुए बच्चे, कारों की अंतहीन धाराएँ - बीते दिन की ये सभी छापें और यादें आपके विचारों को भेदती हैं और आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, जिससे आपको शांत और शांतिपूर्ण जगह पर महसूस करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए एक अच्छी नींद के लिए यह आवश्यक है।
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एक सपने में, एक व्यक्ति खुद को और अपने जीवन को नियंत्रित नहीं कर सकता है। इसलिए, एक सपने में गिरते हुए, अपने आप से पूछें: आप खुद पर कितना भरोसा करते हैं और आपके आसपास क्या हो रहा है? हो सकता है कि आप किसी चीज से चिपके हों और जाने से डरते हों, हारने के लिए? यह सब उच्च स्तर की चिंता और कठिनाई को सो जाने के लिए उकसा सकता है।
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नींद न केवल शक्ति की बहाली है, बल्कि नियंत्रण की कमी की अवधि भी है। यह तथ्य कई लोगों को भयभीत करता है: "इस समय के दौरान मेरे ज्ञान और अनुभव के बिना क्या होगा!"। वे अपनी चेतना को अस्थायी रूप से "बंद" करने से इनकार नहीं कर सकते हैं, और इसलिए वे आराम नहीं कर सकते हैं और सो सकते हैं।
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अनिद्रा से निपटने के लिए कम से कम आधे घंटे के लिए सोते समय चलने की कोशिश करें। कथित "हैंग" होने से 45 मिनट पहले टीवी और कंप्यूटर के साथ संपर्क से इनकार करें। बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म स्नान करें, और लगभग तीन घंटे पहले रात का भोजन करें, ताकि एक पूर्ण पेट आपके विश्राम में हस्तक्षेप न करे।
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बिस्तर में लेटते हुए, अपने दिमाग में अपने दिमाग को "भागों में" देखें। अपनी बाहों और पैरों को स्वतंत्र रूप से बढ़ाएं और उन्हें वैकल्पिक रूप से या तो बहुत भारी, सीसा, या हवादार और प्रकाश की कल्पना करें। आप प्रत्येक उंगली, हाथ, प्रत्येक कशेरुका को अलग से आराम कर सकते हैं। अपने आप को एक बहुत ही खूबसूरत जगह पर कल्पना करें जहां एक सुखद हवा चल रही है, ऊपर से अपने शरीर को देखें। इसके लिए आप पर आंतरिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी, लेकिन उचित परिश्रम के साथ, इस तरह की प्रक्रिया से आपको क़ीमती थकान होगी और शुद्ध जागृति के साथ नींद भी आएगी।