मनुष्य को एक कारण से भय है। उसका काम लापरवाहियों से बचाना है। जब भय की स्थिति के लिए अपर्याप्त है और वास्तविक खतरे के बिना उठता है, तो हम कायरता के बारे में बात कर रहे हैं। इससे लड़ना संभव और आवश्यक है।
निर्देश मैनुअल
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उन स्थितियों को सूचीबद्ध करें, जिनमें आपकी राय में, आप कायरता दिखाते हैं। पहले एक चुनें, सबसे गंभीर एक नहीं, और इसके साथ काम करने की कोशिश करें।
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वास्तविक खतरे का आकलन करें। हो सकता है कि आप अपने आप पर अत्यधिक मांग कर रहे हों और इस स्थिति में डर की भावना उचित हो। दूसरों के बराबर मत बनो - सभी के पास अलग-अलग अवसर हैं। यदि खतरा वास्तव में मौजूद है, तो आप कायरता का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन उचित भय। इस बारे में सोचें कि आप इस स्थिति से कैसे बच सकते हैं। यदि आपकी भावनाएं आधारहीन हैं, तो अगले चरण पर जाएं।
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स्थिति के संभावित नकारात्मक परिणामों की कल्पना करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने अवास्तविक हैं, वे डरते हैं। अपने आप को डरने की अनुमति दें, अपनी कल्पना में स्थिति को गैरबराबरी में लाएं।
कभी-कभी अपनी खुद की मौत का प्रतिनिधित्व करने की तकनीक का उपयोग किया जाता है। यही है, किसी भी भयावह स्थिति - सार्वजनिक बोलने और एक लड़की से मिलने से कार चलाने और चरम खेल तक - कल्पना में मृत्यु हो जाती है। यह तकनीक आपके लिए उपयुक्त है या नहीं - खुद तय करें।
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इस बारे में सोचें कि आप क्यों डरते हैं। अक्सर सबसे बड़ा डर उन स्थितियों में पैदा होता है जो हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, आप जिस लड़की से मिलने जा रहे हैं, वह उतनी ही सुंदर है, परीक्षा उतनी ही गंभीर है, सार्वजनिक भाषण जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही बड़ा झटकेदार, और जितना अधिक आप स्थिति से दूर होना चाहेंगे।
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आराम करना सीखें। आप सांस लेने में मदद करेंगे, ध्यान स्विच कर रहे हैं, मांसपेशियों को आराम के लिए व्यायाम करेंगे, ध्यान करेंगे। सबसे आसान साँस लेने का व्यायाम प्रेरणा और समाप्ति द्वारा शहद के लिए ठहराव को छोटा करना है, और समाप्ति समय को बढ़ाना है।
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ऐसी स्थिति में आने की कोशिश करें जो आपको डराती है। लेकिन छोटे से शुरू करो। डर पर काबू पाना आपकी जीत है। वहां रुकना मत, और कुछ प्रशिक्षण के बाद आप भूल जाएंगे कि कायरता क्या है।