एब्सेंट-माइंडनेस ऐसा कोई हानिरहित दोष नहीं है जैसा कि यह प्रतीत हो सकता है। आज आप एक आलीशान दिल के आकार में चाबी का गुच्छा के साथ दरवाजा खोलने की कोशिश कर रहे हैं, और कल आप घर पर शामिल लोहे को चालू करना भूल जाएंगे। अनुपस्थित-मानसिकता को हराने के लिए, व्यक्ति को "यहाँ" और "अब" जीना सीखना चाहिए, और विचारों को अपरिवर्तित दुनिया में नहीं ले जाना चाहिए।
आपको आवश्यकता होगी
- - एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी;
- - एक गिलास;
- - पानी।
निर्देश मैनुअल
1
अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखें। सभी मोटर आवेगों को मन, और मन - इच्छा का पालन करना चाहिए। सबसे पहले, शरीर की मांसपेशियों के आंदोलनों को नियंत्रित करना सीखें। ऐसा करने के लिए, कई एकाग्रता अभ्यास हैं। सबसे हल्के से शुरू करें: एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी पर बैठें और पांच मिनट तक चयनित स्थिति में रहें। आपको अनैच्छिक आंदोलनों को नियंत्रित और दबाना होगा। सुनिश्चित करें कि सभी मांसपेशियों को आराम दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, शरीर के हर हिस्से को मानसिक रूप से "चेक" करें: हथियार, पैर, रीढ़, गर्दन, कंधे। आप देखेंगे कि व्यक्तिगत मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं, तब भी जब आपको लगता है कि शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है। व्यायाम से असुविधा नहीं होनी चाहिए। हर दिन अभ्यास करें जब तक आप खुद को सफलतापूर्वक नियंत्रित नहीं कर सकते। धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि को 5 से 15 मिनट तक बढ़ाएं।
2
एक गिलास ले लो, इसे पानी के साथ ब्रिम में भरें और इसे अपने सामने एक फैला हुआ हाथ रखें। ऑब्जेक्ट पर सभी ध्यान केंद्रित करें, जबकि अपना हाथ रखने की कोशिश करें ताकि पानी कांप न जाए। एक मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे व्यायाम का समय बढ़ाकर 5 मिनट करें। यदि आपके शारीरिक रूप से आपके बाहरी हाथ पर पूरा गिलास रखना मुश्किल है, तो इसे प्लास्टिक के गिलास से बदल दें। इस मामले में आइटम का वजन कोई फर्क नहीं पड़ता।
3
बाहर के विचारों, विचलित करने वाली ध्वनि, स्पर्श और दृश्य चित्रों से छुटकारा पाएं। एक विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें। एक कुर्सी पर बैठो, एक आरामदायक मुद्रा लें। कल्पना कीजिए कि एक लुक एक सर्चलाइट है। 3-4 मिनट के लिए, "प्रकाश" एक चयनित वस्तु, सब कुछ छोड़कर "अंधेरे में।" केवल दृश्य छवि पर ध्यान दें, सभी विवरणों पर विचार करें। फिर धीरे-धीरे अवलोकन की वस्तु को बदलें। इसी तरह, आप स्पर्श संबंधी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। शरीर के प्रत्येक हिस्से को महसूस कर लें।
4
टहलने के लिए बाहर जाते समय अपने आसपास की दुनिया पर ध्यान दें। घर, खिड़की के आकार, पेड़, पार्क बेंच और फव्वारे देखें। चारों ओर शोर सुनें, यह सोचें कि यह क्या अलग-अलग लगता है। संघों की धारा को अपने विचारों को किनारे न लगने दें। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के बाद अभ्यास बहुत बेहतर होगा।
5
व्याकुलता के कारणों का विश्लेषण करें। कभी-कभी यह मजबूत आंतरिक तनाव और तनाव का संकेत दे सकता है। शायद वर्तमान से लगातार "भागने" का कारण यह है कि यह वर्तमान आपको नुकसान पहुंचाता है।
ध्यान दो
अपने हाथों में टेबल पर धमाकेदार या धूप का चश्मा बांधने की आदत से छुटकारा पाएं। अपने हाथों को शांति से आराम करना चाहिए। यदि यह मुश्किल है, तो अपनी उंगलियों को लॉक में बंद करें।
उपयोगी सलाह
सोने से पहले आराम से व्यायाम करें। यह न केवल आपको एकाग्रता में सुधार करने की अनुमति देगा, बल्कि जल्दी से सो भी जाएगा।