तनाव या अधिक काम के दौरान, अप्रिय उत्तेजनाएं उत्पन्न होती हैं: तंत्रिका तनाव, कठोरता, चिंता, चिंता, भय, सिरदर्द, मानसिक या शारीरिक शक्ति में कमी। प्रमुख विधि में पांच चरण होते हैं और रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा एक कामकाजी व्यक्ति में तनाव और थकान को कम करने के लिए सिफारिश की जाती है।
यह विधि तनाव को जल्दी से दूर करने, पर्याप्त नींद लेने, भय और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है, महत्वपूर्ण परिस्थितियों (परीक्षा, वार्ता, प्रतियोगिताओं, आपात स्थितियों) में "तंत्रिका क्लैंप" को हटाती है, दक्षता और सोच की गति बढ़ाती है। साथ ही, यह पद्धति स्वयं को सोच के परिसरों और रूढ़ियों से मुक्त कर देगी; पारस्परिक और पारिवारिक संबंधों में सामंजस्य स्थापित करना; रचनात्मकता को अनलॉक करें। सभी को इस विधि का स्वामी होना चाहिए।
पहला कदम। हल्के हाथ आंदोलनों के साथ, गर्दन के सबसे तनावपूर्ण या दर्दनाक क्षेत्रों की मालिश करें। 5 मिनट के लिए कमरे में बैठे या घूमते समय व्यायाम करें। यदि आपके हाथ थक जाते हैं, तो कभी-कभी उन्हें हिलाएं।
दूसरा कदम। हो सके तो अपने सामने अपनी बाहों को फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपनी कोहनी पर आराम से रखें और कल्पना करें कि आपके हाथ मांसपेशियों के प्रयास के बिना अलग-अलग दिशाओं में स्वचालित रूप से सुचारू रूप से मोड़ना शुरू करते हैं।
यदि हाथों को मोड़ना शुरू हो गया, तो इसका मतलब है कि विश्राम चालू हो गया है और तनाव में कमी शुरू हो गई है। इस तकनीक को 3-4 बार दोहराएं। यदि, आपके सभी प्रयासों के साथ, आपके हाथ नहीं निकलते हैं, तो आप बहुत "दबे हुए" हैं। किसी भी अभ्यस्त वार्म-अप आंदोलनों में से कुछ करें, कुछ गहरी साँसें और बाहर निकलें। उसके बाद, अपने हाथों को हिलाएं और हाथों के विचलन के साथ प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।
तीसरा कदम। अपनी बाहों को सामान्य तरीके से (मांसपेशियों के प्रयास की मदद से) फैलाएं और मानसिक रूप से एक-दूसरे की ओर बाहों के पीछे की ओर आसानी से दौड़ें। 3-4 बार दोहराएं।
यदि रिसेप्शन विफल हो जाता है, तो अंतिम चरण की तरह थोड़ा वार्म-अप करें।
चौथा चरण। अपने हाथों को गिराएं और, मानसिक रूप से कल्पना करें कि उनमें से एक आसानी से पॉप अप हो जाता है। कल्पना कीजिए कि आप शून्य गुरुत्वाकर्षण में हैं। दूसरे हाथ से कनेक्ट करें। धीरे-धीरे अपने हाथों को कई बार ऊपर और नीचे करें। आपकी भुजाएं काफी ऊंची उठने के बाद श्वास लें और आराम करें। हल्केपन की भावना का अनुभव करें।
पांचवां चरण। इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, तुरंत बैठें या लेटें। यह इस समय है कि राहत और आंतरिक स्वतंत्रता की भावना अंदर आती है।
इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद आप ताजगी, जीवन शक्ति, शक्ति की परिपूर्णता का अनुभव करेंगे।