एक स्वतंत्र सर्वेक्षण के अनुसार, आधी से अधिक आबादी सामान्य कामकाज के लिए शरीर की आवश्यकता के मुकाबले प्रति दिन 30% अधिक भोजन खाती है। अधिक भोजन के अवशोषण से मोटापा, हृदय प्रणाली के गंभीर रोग, सांस की तकलीफ और अन्य बीमारियां होती हैं।
निर्देश मैनुअल
1
अनावश्यक उत्पादों को खरीदने से बचें। सुपरमार्केट में, केवल वही प्राप्त करें जो आपको रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए चाहिए। खरीदारी के लिए सुनिश्चित करें, एक सूची बनाएं और यदि संभव हो तो हलवाई की दुकान विभागों को बायपास करें। पहले से ही घर पर, जब हाथ पर कोई बन्स या सॉसेज नहीं होते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके स्नैक्स कितने कम हो गए हैं।
2
शाम को खुद को संभालें। यदि आप अपना खाली समय कंप्यूटर या सोफे पर बिताते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक-दो कुकीज या मिठाई खाना चाहेंगे। लेकिन सुईटवर्क, खेल, संग्रह और अन्य शौक का व्यवसाय भोजन के बारे में विचारों से विचलित हो जाएगा।
3
शेड्यूल के अनुसार सख्ती से खाएं, दोपहर और नाश्ते का त्याग न करें। अक्सर लोग सुबह या दोपहर में, बिना चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, नट्स सहित काम के दौरान हानिकारक उत्पादों को खाना शुरू कर देते हैं। इस तरह के लगातार स्नैक्स, यहां तक कि बहुत काम के साथ, कमर, कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त पाउंड के गठन का नेतृत्व करते हैं।
4
मनोरंजन की अवधि के दौरान स्नैक्स को अनदेखा करें। सिनेमाघरों में, मनोरंजन पार्कों में, और मनोरंजन की सवारी पर, विक्रेता सक्रिय रूप से पॉपकॉर्न, मिठाई, मीठे स्पार्कलिंग पानी, गर्म कुत्तों की पेशकश करते हैं। इन स्वादिष्ट-महक उत्पादों को छोड़ने के लिए, यह घर पर खाने के लिए पर्याप्त है, और एक कारमेल (कोई और अधिक) को भंग करने के रास्ते पर। शरीर को कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज से संतृप्त किया जाएगा, तृप्ति की भावना दिखाई देगी। अब आप खुद को हानिकारक मिठाइयों के उपयोग से इनकार कर सकते हैं।
5
हार्दिक डिनर या लंच के 9-13 मिनट बाद, एक कप साफ पानी या एक ग्रीन टी पियें। यह पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद है। इसके अलावा, पेट को द्रव से भरना परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है।
6
डिनर या लंच के लिए, टीवी शो और टीवी शो देखना बंद कर दें। हर काटने को पसंद करते हुए, एक व्यक्ति सब्जी साइड डिश का एक छोटा सा हिस्सा भी खाता है, और शाम भर में स्नैक्स और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन से विचलित हुए बिना, परिवार या दोस्तों के साथ शांति से समय बिताना संभव होगा।
7
स्नान करो। शरीर पर गर्म पानी का प्रभाव थकान से राहत देता है, मस्तिष्क को आराम पर केंद्रित करता है, और भोजन पर नहीं, भूख को कम करता है।
8
अधिक बार व्यायाम करें, शाम को टहलने जाएं, सैर करें, जिम जाएं। व्यायाम भोजन के बारे में विचारों से विचलित करेगा, और स्वस्थ नींद में भी योगदान देगा और अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पायेगा।