कई लोग, महत्वपूर्ण बातचीत, साक्षात्कार, भाषण या अन्य घटनाओं से पहले, उत्तेजना या झटके का अनुभव करने लगते हैं। जब ऐसी भावनात्मक स्थिति होती है, तो इसके कारण को समझना महत्वपूर्ण है, हालांकि यह आमतौर पर स्पष्ट है, और फिर इसकी अभिव्यक्तियों को कम से कम करें: कांपते हुए घुटने, कांपती आवाज, गले में गांठ, आदि।
कारणों का एहसास
आपको हमेशा यह याद रखने की ज़रूरत है कि किसी भी भावना जो एक व्यक्ति अनुभव करता है वह उसके लिए एक निश्चित समय पर उपयुक्त होता है। मानस के लिए और संपूर्ण रूप से शरीर के लिए भावनाओं की कोई भी अभिव्यक्ति आवश्यक है। यदि कोई विशेष भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं, तो आप उनसे जल्दी से छुटकारा नहीं पाएंगे। इस संबंध में मैनड्रैक कोई अपवाद नहीं है। इसलिए, इस स्थिति की अभिव्यक्तियों को दूर करने या कम करने के लिए संभावित विकल्पों की खोज के साथ खुद को व्यस्त करने के लायक है।
ठीक से सांस लें
पहली तकनीकों में से एक है जिसके साथ आप उत्तेजना से निपट सकते हैं और झटके गहरी सांस ले रहे हैं। सबसे पहले, ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति तर्क और विचार प्रक्रियाओं को "चालू" करना संभव बनाती है, और दूसरी बात, सांस लेने की लय पर ध्यान केंद्रित करने से हम उन विचारों से बच पाएंगे जो हिंसक अनुभवों का कारण बनते हैं।
आपको धीरे-धीरे गहरी सांस लेने की जरूरत है, यह देखते हुए कि छाती कैसे उठती है और गिरती है। इसके अलावा, अब अक्सर वे अपने पेट से सांस लेने की प्रशंसा करते हैं, जो आपको तेजी से आराम करने की अनुमति देता है। साँस लेना से थोड़ा लंबा साँस लेना बेहतर है - यह विश्राम और विश्राम में अधिक योगदान देता है। मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने के लिए, इसके विपरीत, साँस लेना साँस छोड़ने की तुलना में थोड़ा धीमा होना चाहिए।
किसी भी मामले में, श्वास आरामदायक होना चाहिए। यदि चक्कर आना, सीने में दर्द, या अन्य अप्रिय लक्षण अचानक प्रकट होते हैं, तो आपको एक ब्रेक लेना चाहिए और सामान्य लय में साँस लेना चाहिए।
छूट तकनीक लागू करें
श्वास तकनीक के अलावा, अन्य विश्राम तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। एक झटका पैदा करने वाली स्थितियों के लिए, मांसपेशियों में छूट की तकनीकें बेहतर अनुकूल होती हैं: निचोड़ने-अशुद्ध करने वाली मुट्ठियां, तनाव-आराम करने वाली बाइसेप्स, निचोड़ने वाली-खुली आंखें, निचोड़ने वाले-अस्वच्छ करने वाले होंठ, आदि। यदि यह भीड़-भाड़ वाली जगहों पर होता है, तो अन्य मांसपेशी समूहों के साथ काम करना मुश्किल होगा।
जो लोग संगीत या आत्म-सम्मोहन के माध्यम से खुद को शांत करने का प्रबंधन करते हैं, उनके लिए उपयुक्त तरीके लागू किए जा सकते हैं। कोई व्यक्ति खुद को समुद्र तट पर एक झूला में कल्पना करता है, आराम और शांति से, दूसरों में एक निश्चित गीत शामिल हो सकता है जो सकारात्मक भावनाओं और सुखद यादों को उकसाता है। कुछ लोगों के पास ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का कौशल होता है और वे सचेत रूप से जोर से या चुपचाप वाक्यांश कहकर विश्राम प्राप्त कर सकते हैं: "मैं आराम कर रहा हूं", "मेरे कंधे आराम कर रहे हैं", "मेरी गर्दन आराम से है", आदि।
किसी बात पर ध्यान देना
झटके का कारण बनने वाली समस्या से खुद को विचलित करने के लिए, आप अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगा सकते हैं जो स्थिति से संबंधित नहीं है। उदाहरण के लिए, आप हरे रंग की कारों पर विचार कर सकते हैं यदि सड़क पर चीजें हो रही हैं, या कमरे में एक निश्चित मात्रा में पीली वस्तुएं मिल सकती हैं। आप किसी भी कार्य को निर्धारित कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अपने मस्तिष्क को थोड़ा काम करना है, इससे उत्तेजना की अभिव्यक्तियां कम हो जाएंगी।