दिन के शासन के साथ अनुपालन न केवल समय बचाता है, बल्कि स्वास्थ्य भी बचाता है, शाम तक ताक़त और सक्रियता बनाए रखने में मदद करता है। दैनिक दिनचर्या का मामूली उल्लंघन उनींदापन, मनोवैज्ञानिक थकावट में बदल जाता है, जो अवसाद, तंत्रिका टूटने, आदि की ओर जाता है। यह आपकी जीवन शैली का ख्याल रखने के लायक है और दिन के शासन के लिए खुद को आदी करने का प्रयास करें।
निर्देश मैनुअल
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हमें इस तथ्य के साथ आना होगा कि आप भविष्य के लिए पर्याप्त नींद कभी नहीं पा सकते हैं। एक ही समय में, दैनिक आहार की थोड़ी सी खराबी शरीर को पुनर्निर्माण और नए शेड्यूल के लिए अनुकूल बनाती है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर सक्रिय रूप से कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो तनाव की प्रतिक्रिया को सुचारू करता है: रक्तचाप में परिवर्तन, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करता है, और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। सामान्य स्थिति में, कोर्टिसोल का स्तर केवल सुबह के घंटों में - 7 से 9 तक बढ़ जाता है, फिर शाम में धीरे-धीरे कम हो जाता है - 21 घंटे में। तनाव के साथ बढ़े हुए मानसिक और शारीरिक तनाव के साथ, यह हार्मोन रक्त में अनिर्धारित होता है। "बर्स्ट्स" के परिणामस्वरूप पुरानी थकान, उनींदापन और मांसपेशियों की कमजोरी की भावना होती है।
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अपने आप को बिस्तर पर जाने के लिए जल्दी करो। सबसे पहले, इस तरह के "आत्म-दुरुपयोग" आसान नहीं होगा। सबसे पहले, जल्दी सो जाने के साथ समस्याएं हो सकती हैं, क्योंकि आप आमतौर पर देर से बिस्तर पर जाते थे, और शरीर बस 22 या 23 घंटे सोना नहीं चाहता है। हालाँकि, इसे ठीक करना बहुत आसान है। यहां तक कि 3 बजे सोते हैं, बल के माध्यम से सुबह 7 बजे उठते हैं। पूरे दिन सक्रिय शारीरिक व्यायाम करें - खेल, सफाई, खरीदारी। अगली रात, निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाना बहुत आसान हो जाएगा।
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जागृति और पुनर्प्राप्ति के समय के लिए इष्टतम और उपयुक्त चुनें। एक ही समय में हर दिन जागना बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, सुबह 7 या 8 बजे, क्योंकि शरीर को बस इसकी आदत नहीं है, यह "घाव अप" जैविक घड़ी के अनुसार कुशलता से काम करना शुरू कर देता है, जिससे आप भविष्य में समस्याओं के बिना सो सकते हैं, बिना अलार्म घड़ी के जाग सकते हैं और प्रभावी ढंग से बहाल कर सकते हैं। नींद के लिए आवंटित समय के लिए ताकत।
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एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन करें। लंच या डिनर से इनकार करना शरीर के लिए तनाव है, जो शरीर के अन्य आंतरिक संसाधनों का उपयोग और सक्रिय करना शुरू करता है, जिससे तेजी से थकान होती है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। एक छूटा हुआ भोजन सबसे अधिक बार अगले भोजन में बढ़े हुए हिस्से में बदल जाता है और परिणामस्वरूप, अधिक भोजन और मोटापा होता है।
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जब भी संभव हो, दोपहर या दोपहर में आराम करने और आराम करने की कोशिश करें। बढ़ी हुई गतिविधि, मानसिक और शारीरिक के लिए सुबह सबसे अनुकूल समय है। दोपहर के भोजन से पहले अधिकतम संसाधन विकसित करने से, शरीर को हार्दिक भोजन के रूप में सुदृढीकरण प्राप्त होता है, जिसके बाद सभी प्रक्रियाएं स्वाभाविक रूप से धीमी हो जाती हैं। शाम तक नींद और आलसी महसूस नहीं करने के लिए, अपने आप को आधे घंटे के लिए आराम करने की अनुमति दें, फिर हवा में बाहर जाने या ठंडे पानी से खुद को धोने से अपने आप को ताज़ा करें, और फिर से काम करना शुरू करें।